高血圧 原因 寝不足

中高年の方に多い、高血圧。

年を取ると、夜ぐっすり眠れないという人も増えてきます。

そして、あまり知られていないのですが、

寝不足が、高血圧の原因になることをご存知ですか?

今日は、寝不足と高血圧の関係について、ご紹介しましょう。


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寝不足になると何が起こる?

人間は、寝ることで疲労を回復させる、

ストレスを解消させる、免疫を高める、老化を防止する

などを行っています。

寝不足になるとこれら機能が低下し、あらゆる病気の原因となります。


高血圧と寝不足

寝不足によって、ストレス解消がうまく出来なくなり、

高血圧の原因になります。

また、脳が十分に休むことが出来ず、

アドレナリンが活発になり、高血圧の原因になります。


寝不足を解消するには

寝不足は高血圧の原因とわかっていても、

寝不足の人は、多いですよね。

睡眠時間が7時間程度取れれば、良いのですが、

現代社会では、それが難しい人も多いでしょう。


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それでは、どうすれば、

高血圧の原因になる寝不足を、解消できるのでしょうか?

それは、睡眠の質を上げることです。


夜寝る前には、カフェイン摂取や、アルコールの摂取をさけ、

ぬるめの湯船に浸かって、体をリラックスさせましょう。

寝る前の食事は、胃に負担をかけ、睡眠の質を低下させます。

出来るだけ早めに夕飯を済ませましょう。


また、パソコンやスマホのブルーライトによる刺激は、

睡眠の質を低下させる原因です。

睡眠前には、出来るだけ画面を見ないようにしましょう。


夜の睡眠時間では寝不足が解消できない人は、

昼間に15分~20分ほど昼寝がお勧めです。

このとき、寝過ぎてしまうと、

逆に、夜の睡眠の質を低下させるので、注意してくださいね。


    寝不足は、睡眠の質を上げる事で解決!

    ・寝る前の食事、アルコールは控える

    ・ぬるめのお湯に浸ってリラックスして寝る

    ・寝る前はパソコンやスマホは見ない

    ・出来れば昼寝する

寝不足を解消して、高血圧の原因を排除しましょう!


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