高血圧 原因 食事

血圧が高めの人は、高血圧にならないように、

食事に気をつけていると思いますが、

どのような食事が高血圧の原因になるかご存知でしょうか?


高血圧の原因となる食事

現代人は、忙しい人が増え、外食する人も多いです。

外食は、不特定多数の人がおいしいと感じるように、

濃い目の味付けになっています。


味付けが濃いということは、高血圧の原因になる、

塩分が多いということです。


出来る限り、食事は自炊するなどして、

塩分の摂取量を、自分で調整しましょう。


食事をするなら、一品物ではなく定食で

1日の塩分の摂取目標は、男性で9g以下、女性で8g以下です。

ところが、例えばラーメンを1杯食べ、スープを半分程度で

塩分は4gほどになります。

このように、油断しているとあっという間に塩分過剰になり、

高血圧の原因となります。


またファーストフードなどで食事をすると、

高血圧の原因になる塩分が多く、

血圧を下げるカリウムやミネラルが少ないです。


自炊するのが難しく、外食が多い人は、

ファーストフードや、ラーメンなどを避け、

カリウム、マグネシウム、ミネラルなどが取れる

定食を利用しましょう。


お勧めは青魚の定食です。

例えば、さばの味噌煮をメインに、

青菜や根菜の煮物が小鉢でついている食事などが理想です。


塩分だけが高血圧の原因じゃない

塩分は、高血圧の原因ですが、原因は塩分だけではありません。

例えば、脂肪分をとりすぎることで、中性脂肪増え、

血液がどろどろになることも、高血圧の原因になります。


    食生活の改善とは、高血圧の原因をなくすことです。

    外食を避けて、毎日の食事を健康的な食事に変え、

    規則正しい生活を目指しましょう。



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